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La siesta es una costumbre consistente en descansar algunos minutos o un par de horas, después de haber tomado el almuerzo, entablando un corto sueño con el propósito de reunir energías para el resto de la jornada o resistir una noche larga.

Está presente en el sur de Europa e Hispanoamérica, pero también en China, Taiwán, India, Oriente medio y África del Norte. Esta palabra viene de la sexta romana, correspondiente a las 12 del mediodía, alrededor de las 14 horas, momento en el cual se hacía una pausa labor cotidianas para descansar y reponer fuerzas.

La siesta también tiene una explicación biológica. Es una consecuencia natural del descenso de la sangre después de la comida desde el sistema nervioso al sistema digestivo, lo que provocaba una consiguiente somnolencia.

Beneficios de la siesta:

-Relajación y menor fatiga.

-Estado de alerta más intenso y mejor del estado de ánimo.

-Mejor desempeño, con un tiempo de reacción más rápido y una memoria más aguda.

-Puede ayudar a reducir el riesgo cardiaco, la presión arterial, besidad, el estrés y mejora la sexualidad.

Desventajas de la siesta:

-Es posible que te sientas aturdido y desorientado después de despertarte de una siesta.

-Si tienes insomnio o mala calidad del sueño a la noche, dormir la siesta podría empeorar estos problemas.

Cuando tomar una siesta:

-Sientes fatiga repentina o somnolencia inesperada.

-Estás a punto de perder horas de sueño, por ejemplo, debido a un turno de trabajo largo

-Deseas que las siestas planificadas formen parte de tu rutina diaria

La mejor forma de dormir la siesta

-Tomar siestas solo 20 a 40 minutos. Cuanto más tiempo duermas la siesta, más probable es que te sientas atontando después. Aunque, los jóvenes podrían tolerar siestas más largas.

-Tomar una siesta después de las 3 p. m. puede interferir con el sueño nocturno.

-Duerme en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda y pocas distracciones.

-Dormirla en la cama sería lo más recomendado, porque el ambiente es el ideal y nos incita a dormir.

-Si estamos en casa una buena idea sería el usar pijama; Si estamos en otro ambiente, tratemos de desajustar nuestra ropa (aflojar el cinturón, la corbata, los botones) y sacarnos los zapatos.

-Apagar o poner en silencio el celular, no tomar café para asentar el almuerzo y desconectarse de los problemas o tareas pendientes.

No es obligatorio que durmamos la siesta. Si no sentimos la necesidad de hacerlo, si nuestro cuerpo “no nos pide que lo hagamos” no nos obliguemos.

Fuente: Diario21.tv, Medline Plus y Archivo personal

Consultor Medico: Dr. Rene A. Triviño G. - M.P. 5812 - Medicina Integrativa







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